10 sfaturi pentru o viață bună. Simple, rapide, eficiente!
1. Mănâncă o varietate de alimente
2. Bazează-ți dieta pe o mulțime de alimente bogate în carbohidrați
3. Înlocuiește grăsimea saturată cu cea nesaturată
4. Consumă multe fructe și legume
5. Redu aportul de sare și zahăr
6. Mănâncă regulat
7. Bea multe lichide
8. Menține o greutate corporală sănătoasă
9. Apucă-te de sport
10. Începe acum!
Viața bună e chiar sub nasul tău
Pentru o sănătate și, implicit, viață bună, ai nevoie de mai mult de 40 de nutrienți diferiți și niciun singur aliment nu îi poate furniza pe toți. Un prânz cu conținut ridicat de grăsimi ar putea fi urmat de o cină cu conținut scăzut de grăsimi. Consumul de pește de 2-3 ori pe săptămână va contribui la aportul corect de grăsimi nesaturate.
Când gătești, ar trebui să fieri sau coci în loc să prăjești. Fructele și legumele sunt printre cele mai importante alimente pentru a oferi suficiente vitamine, minerale și fibre. Ar trebui să mânânci cel puțin 5 fructe pe zi.
Redu aportul de sare și zahăr. La cumpărături, alege produse cu un conținut mai redus de sodiu. La gătit, sarea poate fi înlocuită cu condimente, crescând varietatea de arome și gusturi. Când mănânci, nu ține sarea pe masă pentru a nu fi tentat să adaugi.
Bea cel puțin 1,5 litri de lichide pe zi! Sau mai mult, dacă este foarte cald sau ești activ fizic.
Începe acum! Și continuă să faci treptat schimbări. Schimbările treptate în stilul de viață sunt mai ușor de întreținut decât modificările majore introduse toate simultan. Timp de trei zile, poți să notezi alimentele și băuturile pe care le consumi pe parcursul zilei și cantitatea de mișcare pe care ai făcut-o. Nu va fi dificil să găsești unde e loc de îmbunătățiri:
- Sari peste micul dejun? Un bol mic de musli, o bucată de pâine sau fructe, ar putea ajuta încet să îl introduci în rutina ta.
- Prea puțină activitate fizică? Folosirea scărilor zilnic ar putea fi un început grozav de mișcare.
[…] 10 sfaturi pentru o viață bună […]
[…] Cu cât soliciți sprijin de specialitate mai repede, cu atât sunt șanse mai mari să eviți ceea ce ar putea afecta puternic viața personală, viața profesională și relația cu cei din jur. Așa cum îți îngrijești trupul, ar trebui să o faci și cu sufletul. Încă de la naștere, trupul este îngrijit de mamă, până ajungi la vârsta care să-ți permită această responsabilitate. Îți îngrijești trupul pentru a îți menține sănătatea și a combate agenții dăunători. Același principiu trebuie aplicat și sufletului tău. Cultivă un obicei din a merge la psiholog, la fel cum mergi la doctor pentru a remedia situația cu trupul. Așadar, psihologul are un rol esențial în menținerea și dobândirea stării de sănătate. Numai un suflet sănătos într-un trup sănătos poate dicta un stil de viață echilibrat. […]
[…] Stilul de viață modern poate umbri gândurile îndreptate către propria sănătate. De aceea, nu e surprinzător faptul că te simți stresat, epuizat fizic și mental. Asigură-te că îți amintești să furnizezi corpului și minții tale nutrienții și practicile necesare bunei funcționări. Sănătatea mintală se traduce printr-o stare generală de bine și o viață calitativă. […]
[…] Sportul are o multitudine de beneficii, care îți modelează armonios trupul, mintea și întreaga stare de sănătate și bună […]
[…] postura corectă în permanență. Activitatea fizică regulată sau masajul terapeutic sunt practici utile pentru remedierea viciilor posturale și […]
[…] unui stomatolog cu regularitate, pentru că sănătatea cavității bucale înseamnă o stare de sănătate […]
[…] ca o anumită zi a săptămânii să fie „ziua petrecută în familie.” Desigur, toate zilele sunt petrecute în familie, însă aceasta va fi mai specială și îi va […]
[…] sau alergarea contribuie la un somn odihnitor, profund și liniștitor. De asemenea, eliberează hormonii fericirii, care nu permit gândurilor negative să pună stăpânire asupra ta. Dacă aceste tipuri de sport […]
[…] de opțiunea ta pentru activitate fizică, asigură-te că dedici cel puțin 30 de minute pe zi mișcării. De asemenea, ascultă-ți ritmul […]
[…] Exercițiul fizic eliberează substanțe chimice în corpurile noastre care ne îmbunătățesc starea de spirit. Fă asta încetul cu încetul! Nu trebuie să pornești într-o aventură curajoasă pentru a te bucura de avantajele naturii. Chiar și o plimbare în jurul parcului local sau o după-amiază de grădinărit este un pas în direcția corectă. Micile pauze îndepărtate de agitația vieții de zi cu zi îți pot schimba starea de spirit și te învăluie într-o revigorare generală. Așadar, unde te va duce acest weekend? […]
[…] te doare. Analizele complete și preventive îți permit cunoașterea în permanență starea de sănătate și prevenția unor boli și […]
[…] Începe-ți ziua într-un mod pozitiv – De obicei, modul în care începi ziua dictează și tonul pentru restul zilei. Așa că fii atent la modul în care îți petreci diminețile. În loc să te grăbești și să alimentezi stresul, ia-o încet. Poartă conversații cu familia, ascultă muzică și nu uita de micul dejun. […]
[…] să privești timpul de vacanță ca pe un lucru negociabil, cum ar fi vizita la stomatolog. Timpul liber utilizat astfel este o parte vitală a îngrijirii sănătății, așa că începe să o tratezi ca […]
[…] calitatea vieții. Yoga capătă tot mai mult teren ca terapie adjuvantă pentru îmbunătățirea calității vieții. Majoritatea celor care practică această activitate recunosc îmbunătățirea semnificativă a […]
[…] brusc și pe neașteptate, este posibil să contribui la gestionarea stresului din viața ta cu exerciții fizice sau meditație. Unii cercetători explorează aceste modalități alternative de vindecare în […]
[…] cu psoriazis poate fi dificilă, dar cu o abordare potrivită, poți reduce simptomele și trăi o viață sănătoasă, plină de satisfacție. Aceste trei domenii te vor ajuta să faci față pe termen scurt și […]
[…] afecțiunii. Trebuie să știi că nu există remediu pentru psoriazis, dar există numeroase metode de gestionare. Tratamentul depinde de o serie de […]