Cumpărăturile făcute inteligent

Cumpărăturile făcute inteligent au o mare influență asupra stării tale de sănătate. O minimă disciplină alimentară trebuie adoptată de oricine, dacă își dorește o viață calitativă și lipsită de afecțiuni medicale. În rândurile următoare poți afla asupra căror recomandări cad de acord nutriționiștii.

Cumpărăturile făcute inteligent

Evită să mergi la cumpărături dacă te afli într-o stare de flămânzeală. Asta nu te face decât să adaugi în coșul de cumpărături mai multe alimente decât ți-ai propus. De obicei, acestea sunt și inutile sau nesănătoase. Un pahar cu apă, o banană sau câteva migdale îți vor potoli foamea și îți vei putea respecta lista de cumpărături inteligente.

Nelipsitele din coş

• Cereale – asigură-te că pui în coș ovăz, orez, porumb, grâu. Acestea sunt o sursă bună de carbohidraţi.
• Ouă şi lactate – este indicat ca produsele lactate să aibă surse organice, însă acest lucru poate fi dificil. Atunci când cumperi din supermarket, citește ingredientele și alege produse lactate ambalate în sticlă în loc de plastic.
• Produse de panificație – evită produsele de panificație dulci (gogoşi, plăcinte, prăjituri, biscuiţi). Nu le consuma decât ocazional, rar. Alege pâine integrală din grâu.
• Raionul fructe şi legume – Acestea nu trebuie să lipsească din alimentaţie, dar ideal este să fie consumate cât mai proaspete şi în sezonul lor. Le poți găsi la producătorii locali. Dacă optezi vreodată pentru varianta congelată, citește cu atenţie eticheta şi alege variantele fără zahăr adăugat.
• Carne şi peşte – Este indicat ca peștele să fie consumat mai des decât carnea roşie. Sardine, macrou, hering, păstrăv, somon sunt variante recomandate. De asemenea, optează pentru carne de iepure și curcan în detrimentul celei de vită, pui sau porc.
• Uleiuri şi grăsimi – Ai grijă la cantitatea de ulei consumată. Nu trebuie să depășești 2 linguri pe zi. În acest sens, este recomandat să pui uleiul într-un recipient cu spray pentru a reduce cantitatea folosită. Cumpără ulei de măsline sau ulei de bună calitate în general.