O dietă sănătoasă trebuie să conțină carbohidrați, calorii, fructe, legume. Factori precum vârstă, sex sau intensitatea activităților zilnice pot influența cantitatea sau frecvența consumului acestora.
Ești ceea ce mănânci
Opțiunea pentru alimente sănătoase este primul pas în calea către o dietă sănătoasă, însă dacă modul în care mâncarea este preparată nu este la fel de sănătoasă, toate proprietățile alimentelor, atât de necesare bunei funcționări a organismului, se vor pierde.
Ce pui în coșul de cumpărături?
Iată ce nu ar trebui să lipsească niciodată din coșul tău de cumpărături:
- Fructe și legume
Acestea asigură cantitatea necesară de fibre, vitamine și minerale. În plus, diversitatea metodelor în care pot fi preparte – salate, sucuri – facilitează consumul lor în orice context sau moment al zilei.
- Cereale
Cerealele contribuie la buna funcționare a sistemului digestiv. Cel mai bun moment ca acestea să fie consumate este dimineața, când organismul are nevoie de carbohidrați pentru a alimenta mecanismul de digestie și a furniza energie.
- Proteine
Tonul, curcanul sau puiul constituie o sursă semnificativă de proteine. Acestea contribuie la o serie de beneficii, între care menținerea elasticității țesuturilor musculare, formarea masei musculare, precum și arderea grăsimilor și a caloriilor.
- Reține că nu doar opțiunile alimentelor trebuie să fie sănătoase, ci și modul în care sunt preparate.
- Alege întotdeauna preapararea prin fierbere sau coacere în detrimentul prăjitului și asigură-te că incluzi vegetale sau fructe la fiecare masă sau gustare.
- De exemplu, adaugă legume în omletă, fructe de pădure la terciul de ovăz, nuci sau semințe la salate și sucuri naturale din fructe.
- De asemenea, alege farfurii mici atunci când ești la masă și mănâncă doar până când ai atins senzația de sațietate. Astfel, vei evita excesul de mâncare – nociv atât pentru propriul organism, cât și pentru mediu, în general.
- Respectă mesele principale ale zilei și acordă importanță fiecăreia.
- Nu te lăsa distras de televizor sau telefon, fii atent la masticație și conștientizează importanța alimentației sănătoase pentru o viață calitativă.
[…] Dieta Sănătoasă există? Sfaturi practice pentru un stil de viață sănătos […]
[…] conștientizează fiecare înghițitură, mestecând bine mâncarea. Atenția deosebită acordată alimentației trebuie să înceapă anterior concepției și să dureze cel puțin până la finirea […]
[…] Chiar dacă inițial copilul nu este atras de verdețuri și legume, dacă în familie există o dietă sănătoasă și pachețelul de școală conține elemente sănătoase, cel mic va internaliza […]
[…] Mănâncă o varietate de alimente 2. Bazează-ți dieta pe o mulțime de alimente bogate în carbohidrați 3. Înlocuiește grăsimea saturată cu cea […]
[…] prim pas în tratarea obezității este schimbarea stilului de viață – nutriție, sport, comportament. Un element-cheie în obținerea rezultatelor bune și de durată în […]
[…] Mănâncă o varietate de alimente 2. Bazează-ți dieta pe o mulțime de alimente bogate în carbohidrați 3. Înlocuiește grăsimea saturată cu cea […]
[…] Sporirea factorului de strălucire. Desigur, ai putea folosi spray-uri și serumuri de strălucire. Însă acestea nu arată întotdeauna natural. Uleiurile uscate, care conțin cele mai delicate uleiuri, creează strălucirea cea mai credibilă. Ele netezesc cuticula părului, care este semnul distinctiv al părului sănătos. […]
[…] și consolidată de strategii de viață sănătoasă, precum: • Renunță la fumat • Adoptă o dietă bogată în fructe și legume • Fă sport regulat • Menține o greutate sănătoasă • Dacă bei […]
[…] o dietă benefică pentru articulații – O dietă sănătoasă poate contribui la fortificarea articulațiilor, oaselor și musculaturii. Este recomandat consumul […]
[…] Un stil de viaţă sănătos reduce considerabil riscurile de cancer. Așadar, fă mișcare zilnic, nu fuma, mănâncă fructe şi legume şi un aport redus de grăsimi alimentare. […]
[…] sănătatea unghiilor contribuie într-o mare măsură alimentația. Astfel, este important să consumi zilnic fructe și legume, grăsimi sănătoase (avocado, nuci, […]
[…] fie că sunt albi, roze, negri, au boabe rotunde sau țuguiate, introdu în alimentația zilnică consumul de struguri. Alege strugurii sau oricare alt fruct de fiecare dată când simți […]
[…] Anemia cauzată de carența de fier sau de vitamine poate fi prevenită sau tratată printr-o alimentație sănătoasă. Cel care suferă de o astfel de anemie trebuie să își asigure consumul […]
[…] poate reprezenta un factor favorizant pentru agravarea leziunilor acneiforme. Așadar, adoptă o dietă corespunzătoare, hidratează-te și fă mișcare fizică cu […]
[…] cu a limita aportul de carbohidrați rafinați. Treptat, evită-i și înlocuiește-i cu alegeri sănătoase. Îți dorești pentru organismul tău alimente sănătoase și sățioase și nu alimente cu zero […]
[…] de viață sănătos cu bani puțini? Este posibil! O alimentaţie sănătoasă nu este deloc costisitoare dacă ştii ce să alegi şi cum să mănânci. Acest articol își […]
[…] alimente (alune sau alte nucifere, ouă, fructe de […]
[…] trebuie să știi că, pe lângă rutina de igienă orală și consultul regulat al stomatologului, alimentația are un rol important în sănătatea și aspectul dinților. Toți acești factori influențează […]
[…] importanți factori de prevenție ai trombozei venoase profunde, precum și a altor afecțiuni sunt alimentația și activitatea fizică. Acești doi factori coordonează întreaga stare de sănătate, iar […]
[…] de consumul regulat de acid ascorbic – fie că preferi să obții aportul optim de vitamine prin alimentație (alimente care conțin această vitamină sunt broccoli, sparanghel, kiwi, portocale, ananas), fie […]
[…] vitamine existente. Și datoria ta este să te asiguri de consumul cât mai multora dintre acestea. Alimentația corespunzătoare este cel mai ușor mod de a te menține […]
[…] unei diete echilibrate (fructe, legume, alimente bogate în fibre), hidratarea corespunzătoare (doi litri de […]
[…] Reglează nivelul de colesterol – Nivelurile ridicate de colesterol reprezintă un factor de risc pentru bolile de inimă. Acest tip de colesterol joacă un rol major în ateroscleroză, acumularea de grăsimi în artere, care poate duce la atacuri de cord. Mai multe studii arată că mierea poate îmbunătăți nivelul de colesterol. Reduce colesterolul „rău”, în vreme ce crește semnificativ colesterolul „bun”. […]
[…] trebuie să bifeze alimente ce conțin carbohidrați (fructe, legume), proteine (carne, ouă, mazăre), fibre (pâine, cereale), iar intervalul potrivit […]
[…] de șofran are un risc redus. Gătitul cu șofran este o modalitate excelentă de a-l integra în dietă. Consumul până la 1,5 grame de șofran zilnic este sigur, dar consumul excesiv poate fi toxic. De […]
[…] și reduce poftele alimentare. Află mai multe despre uleiurile esențiale care – împreună cu o dietă sănătoasă, bogată în nutrienți și activitate fizică zilnică – îți vor oferi acel impuls suplimentar […]
[…] – Consumă o dietă echilibrată, care să conțină cereale integrale, fructe, legume și proteine slabe. De asemenea, […]