Dieta pentru o inimă sănătoasă

Dieta pentru o inimă sănătoasă a fost tot timpul sub nasul tău. Există o mulțime de diete și planuri de nutriție care promit că te vor ajuta să slăbești, să te simți mai bine și să trăiești mai mult. Probabil că ai încercat multe, astfel încât să îți dai seama că afirmațiile sunt exagerate. Dar există o dietă care arată în mod constant beneficii clinice. Este ușor de urmărit și are și un gust minunat: dieta mediteraneană. Dieta mediteraneană este pur și simplu o descriere a modului în care majoritatea oamenilor care trăiesc aproape de țărmurile Mării Mediterane mănâncă în mod obișnuit. Experții în nutriție și furnizorii de servicii medicale au recomandat dieta mediteraneană ca un mod sănătos de a mânca.

Dieta mediterană, dieta pentru o inimă sănătoasă

Dieta mediteraneană poate fi definită astfel:

• Ulei de măsline
• Nuci și alune
• Fructe și legume proaspete
• Pește (în special pește gras) și fructe de mare
• Leguminoase
• Carne albă
• Vin consumat în timpul mesei. Atât persoanele care nu beau, cât și consumatorii obișnuiți sunt încurajați să consume vin roșu.

Recomandări pentru sănătate

Este descurajat puternic consumul de produse de panificație din comerț, carne roșie procesată și produse ultraprocesate în general. Oricât te-ai strădui să selectezi alimentele sănătoase, majoritatea alimentelor sunt procesate într-o oarecare măsură. Tocmai de aceea, evită alimentele ultraprocesate, care sunt abunde în calorii, sodiu și zahăr. Persoanele care consumă excesiv alimente ultraprocesate tind să sufere de obezitate și supraponderabilitate. Numeroase studii au descoperit că aceste persoane sunt mai predispuse la probleme de inimă  sau diabet.

De asemenea, redu sau evită cantitatea de sodiu din mâncare. Sodiul poate determina creșterea tensiunii arteriale, un factor de risc în ceea ce privește bolile cardiovasculare. În general, un adult nu trebuie să depășească o linguriță de sare pe zi. Gândește-te că există deja sodiu în unele alimente pe care le consumi, doar că nu îl conștientizezi. Reducerea sau chiar eliminarea completă a sării din dieta zilnică poate influența major starea de bine a inimii tale.